Techniques de bien‑être au travail

Référence : COACHING003

La formation vise à :

• Comprendre le fonctionnement du stress et ses impacts physiologiques, cognitifs et émotionnels
• Découvrir et expérimenter des techniques concrètes de performance mentale
• Améliorer la concentration et l'attention
• Fournir des actions adaptées pour atteindre vos objectifs avec efficacité
• Favoriser un mieux‑être durable, une plus grande sérénité et une meilleure qualité de vie au travail

La formation s’appuie sur

• Des techniques scientifiquement validées issues de la préparation mentale, de la relaxation, des thérapies brèves et de la psychologie positive
• Une approche globale qui combine corps, mental et émotions dans un environnement bienveillant
• Des exercices guidés pour intégrer les techniques par l’expérimentation directe
• L’idée que chacun peut reprendre le pouvoir sur son bien‑être, développer sa résilience et construire des routines de performance
• Un carnet de route personnel, des fiches‑outils et des moments de partage collectifs

Publics

• Salariés
• Chefs d’entreprise TPE‑PME
• Sportifs

Pré‑requis

Aucun pré‑requis pour cet accompagnement.

Dates & lieu

Matériel

Ordinateur avec accès Internet, webcam, micro et haut‑parleur fonctionnels.

Durée & Tarif

2 jours (max 10 personnes)
400 € HT / pers

Programme des 2 jours

Jour 1 – Mieux se connaître et réguler son corps

Matin (3 h)

• Introduction : les bases scientifiques
• Physiologie du stress
• Respiration & biofeedback
• Respiration ventrale
• Respiration alternée
• Respiration en triangle
• Introduction à la cohérence cardiaque
• Mise en pratique (avec application respiration)

Après‑midi (3 h)

• Techniques de relaxation guidée (position assise)
• Premiers pas vers l'imagerie mentale / Construction de son "scénario gagnant"

Jour 2 – Reprogrammer son cerveau

Matin (3 h)

• Méthodes cognitives et émotionnelles
• Dialogue interne : repérage et reformulation des pensées négatives
• Travail sur la fixation d’objectifs : résultat / performance / processus
• Estime de soi
• Méditation de pleine conscience : initiation, respiration, acceptation émotionnelle

Après‑midi (3 h)

• Méthodes comportementales
• Technique du SWITCH : STOP + VAKOG positif
• Élaboration de routines de performance (matin, journée, soir)
• Méthode SAVERS
• Plan personnel 30 jours

Clôture : rédaction d’un contrat de mise en action + visualisation ancrage

Intervenante

Isabelle Panckoucke
Chers participants, vivez une immersion profonde dans les techniques de respiration, de relaxation, de visualisation mentale, de méditation et de dialogue interne positif. Vous repartez avec des outils concrets et une feuille de route bien‑être.

IPRH Conseil, 218 rue Fleming, 62400 Béthune
Tél : 06 43 38 46 26 / 03 21 68 66 15